athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
  • Home
  • Boost Up!
    • Vibes
    • Hype
  • Bizz
  • Geek

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

31/01/2023

มัดใจลูกค้าง่าย ๆ เพียงรู้จักใช้กลยุทธ์ Music Marketing ให้ถูกจังหวะ 

26/01/2023

“Content is King” แนะนำทำ Content Marketing ให้โลกจำ

23/01/2023
Facebook Instagram YouTube
  • Courses
  • Review
  • Home
  • Boost Up!
    1. Vibes
    2. Hype
    3. View All

    4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

    31/01/2023

    ตัวไม่ตึง ชีวิตไม่ปัง.. “ลองปรับวิถีชีวิต” คิดบวก ให้มากขึ้น

    09/01/2023

    Jump Your Day ! เมนูอาหารเช้า ง่าย ๆ ลุยงานได้ทั้งวัน

    22/12/2022

    พนักงานใหม่.. สร้างความสัมพันธ์กับ “เพื่อนร่วมงาน” ให้ดี.. ทำอย่างไร ? [Relationship Guidelines]

    14/12/2022

    4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

    31/01/2023

    “คู่ชีวิต” ดี..มีชัยไปกว่าครึ่ง (จริงหรือไม่ ?) Are You My Destiny ?

    17/01/2023

    ตัวไม่ตึง ชีวิตไม่ปัง.. “ลองปรับวิถีชีวิต” คิดบวก ให้มากขึ้น

    09/01/2023

    ต้อนรับปีใหม่ “6 Missions to the Moon” ปรับ mindset เปลี่ยนความคิด

    27/12/2022

    4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

    31/01/2023

    “คู่ชีวิต” ดี..มีชัยไปกว่าครึ่ง (จริงหรือไม่ ?) Are You My Destiny ?

    17/01/2023

    ตัวไม่ตึง ชีวิตไม่ปัง.. “ลองปรับวิถีชีวิต” คิดบวก ให้มากขึ้น

    09/01/2023

    ต้อนรับปีใหม่ “6 Missions to the Moon” ปรับ mindset เปลี่ยนความคิด

    27/12/2022
  • Bizz
  • Geek
athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
เป็นเพื่อนกันเถอะ
by
อบรมดอทคอม
athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
Home » วัยรุ่นสร้างตัว vs โรคอ้วนลงพุง ดูแลสุขภาพวันนี้ ก่อนสายไป
อ้วนลงพุง
Hype

วัยรุ่นสร้างตัว vs โรคอ้วนลงพุง ดูแลสุขภาพวันนี้ ก่อนสายไป

29/09/20222 Mins Read
แชร์ให้เพื่อน
Facebook Twitter LinkedIn

เพื่อน ๆ รู้หรือไม่ ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขบอกไว้ว่าประชากรในบ้านเรา กลุ่มคนไทยวัยสร้างตัวที่เฉลี่ยอายุ 34 ถึง 35 ปีขึ้นไป ประสบปัญหาโรคเมตาบอลิกซินโดรมมากขึ้นทุกปี ๆ หรือที่พวกเราเรียกกันติดปากว่า “อ้วนลงพุง” ฟังดูเผิน ๆ อาจคิดว่า อ้วนลงพุง ก็แค่พุงใหญ่ขึ้น ร่างกายเปลี่ยนไปแค่นั้นหรือเปล่า ? คำตอบคือ เปล่าเลย ! และไม่ใกล้เคียงด้วยซ้ำ การอ้วนลงพุงเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวาน แถมโปรโมชั่นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือ สโตรก ซื้อหนึ่งแถมสอง

ไม่ได้ขู่ เราเป็นห่วงทุกคน ถ้าไม่ดูแลสุขภาพและป้องกันโรคอ้วนลงพุงเสียแต่ตอนนี้ อาจบานปลายในอนาคต

สังเกตตัวเองกันก่อน.. อ้วนลงพุง หรือยัง ?!

โรคเมตาบอลิกซินโดรมหรืออ้วนลงพุง จะมีอาการร่วมกัน 3 จาก 5 ในรายการดังต่อไปนี้

  1. อ้วนเกิน สังเกตได้ในผู้ชายที่มีขนาดรอบเอวมากกว่า 36 นิ้ว และ 32 นิ้วสำหรับหญิง
  2. ความดันโลหิตสูง ภาวะปกติต้องวัดได้สูงกว่า 130/85 mm Hg หรือกินยาลดความดันฯ อยู่
  3. น้ำตาลในเลือดสูง วัดได้ตั้งแต่ 100-110 mg/dl ขึ้นไป ซึ่งส่อได้ว่าเป็นภาวะต้านอินซูลิน
  4. ไตรกลีเซอไรด์สูง ตั้งแต่ 150 mg/dl ขึ้นไป
  5. โคเลสเตอรอลดี เอชดีแอลต่ำ น้อยกว่า 40 mg/dl ในผู้ชาย และ ผู้หญิงอยู่ที่ 50 mg/dl

ข้อ (1) สำคัญมาก และขอเน้นย้ำให้เพื่อน ๆ ทดสอบข้อนี้เป็นอย่างแรก และต้องวัดที่ “รอบเอว” ไม่ใช่สะโพก เหตุผลที่ข้อนี้สำคัญเพราะใครที่ตกอยู่ในกลุ่มข้อแรกนี้ จะถือว่าอยู่ในกลุ่มคนอ้วน และคนอ้วนมีแนวโน้มจะมีน้ำตาลในเลือด (ข้อ 3) ไตรกลีเซอไรด์ (ข้อ 4) และโคเลสเตอรอลสูง (ข้อ 5)

หากเพื่อน ๆ อยู่ในกลุ่มวัยกลางคน วัยรุ่นสร้างตัวอายุเฉลี่ย 34 ถึง 35 ปีขึ้นไป มาถึงตรงนี้ รีบจดข้อมูลไว้ก่อนไปตรวจสุขภาพ หรือใครตรวจมาแล้ว ลองเอาสมุดรายงานผลตรวจมาเทียบดูได้เลย

อ้วนลงพุง
Image by tirachardz on Freepik

ภัยร้ายที่ต้องตระหนัก

ต้องทำความเข้าใจกันก่อนในเบื้องต้นว่า โรคเมตาบอลิกซินโดรม หรือ อ้วนลงพุงนี้มีความเกี่ยวข้องกับกลูโคสเมตาบอลิซึ่ม หรือพูดง่าย ๆ ว่าเกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญกลูโคสของเซลล์กล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งเกิดจากการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้่ำตาลมากจนเกินไป กินเยอะจนร่างกายย้อยไม่ทัน หรือสำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบทำงานถึงดึก ๆ การกินอาหารผิดเวลา หรือกินขนม กินมาม่าตอนดึก ๆ นี่แหละคือตัวการสำคัญ เพราะมันทำให้กลูโคสในเลือดสูง หากสะสมไปนาน ๆ เข้า อาจทำให้เซลล์มีภาวะต้านอินซูลิน* ซึ่งอ่านมาถึงตัวนี้แล้วจะเห็นว่านั่นเป็นจุดสังเกตในรายการข้อ 3 ที่ระบุไว้ว่า หากน้ำตาลในเลือดสูง วัดได้ตั้งแต่ 100-110 mg/dl อาจทำให้มีภาวะต้านอินซูลิน

อินซูลิน เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สร้างจากตับอ่อน ทำหน้าที่กระตุ้นให้อวัยวะต่าง ๆ นำพลังงานที่ได้รับจากอาหารไปใช้ กระบวนการจะเริ่มจากเมื่อร่างกายได้รับอาหาร ระบบทางเดินอาหารจะย่อยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ น้ำตาลและแป้งที่อยู่ในอาหารให้เป็นน้ำตาลกลูโคส โดยกลูโคสคือน้ำตาลที่อยู่ในกระแสเลือด และ อินซูลินจะทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายสามารถนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานได้

แล้วไอเจ้าภาวะต้านอินซูลินล่ะ มันคืออะไร ? ขยายความอีกนิด…

ภาวะต้านอินซูลินจึงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถนำอินซูลินไปใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะที่เกิดจากการกินอาหารพวกแป้งและน้ำตาลมากเกินไป เป็นสาเหตุหลัก และหากร่างกายไม่สามารถสร้างอินซูลินได้เพียงพอต่อการแก้ปัญหานี้ ก็จะทำให้เป็นเบาหวานในที่สุด และเผลอ ๆ ได้ของแถมเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โดยที่เราไม่ได้ต้องการเลยแม้แต่น้อย

อ่านหน้าที่ของอินซูลินเพิ่มเติมได้ ที่นี่

แนวทางดูแลป้องกัน

ตามที่ได้เล่าไป ถ้าปล่อยให้ตัวเองอ้วนลงพุง อนาคตที่ค่อนข้างแน่นอนคือต้องเจอกับโรคเบาหวาน แต่อย่างไรก็ตามทางการแพทย์พบว่าจริง ๆ แล้วอาจทำให้เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ก่อน แม้ว่าเบาหวานจะยังไม่ได้ถูกตรวจพบเลยด้วยซ้ำ ดังนั้นการหันมาดูแลตัวเองเพื่อป้องกันโรคอ้วนลงพุงถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะถือว่าเป็นปราการชั้นต้นของการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ การปรับเปลี่ยนอาหารการกินเพื่อลดน้ำหนักตัว จึงเป็นวิธีการรักษาโรคนี้ที่สำคัญที่สุด ฟังดูง่ายแต่ยากมาก

อย่างไรก็ตามแม้ว่าผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่จะเป็นคนอ้วนมาก่อน แต่คนผอมก็มีปัญหาภาวะต้านอินซูลินและเบาหวานได้เช่นกัน ! ดังนั้น เพื่อน ๆ อย่าเพิ่งวางใจหากวัดรอบเอวแล้วพบว่าตัวเองยังผอมอยู่ เพราะโรคนี้เกิดจากอาหารการกินและวิถีดำเนินชีวิต การป้องกันและรักษาที่ได้ผลจึงต้องปรับเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรม ฟันธงเลยว่าการป้องกันหรือรักษาโรคนี้เราต้องพึ่งตัวเองเป็นหลัก จะอาศัยการรักษาของแพทย์อย่างเดียวไม่ได้

อ้วนลงพุง
Image by 8photo on Freepik

โดยแนวทางการกินเพื่อต้านโรคอ้วนลงพุงนี้มีหลักสำคัญเป็น Low Carb Diet คือกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อย ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารจากแป้งขัดขาว (ข้าวขาว ขนมปังฟอกขาว ขนมจีน ซาลาเปา หรือแม้แต่เส้นก๋วยเตี๋ยว) กินได้เฉพาะอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คืออาหารพวกแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต เพื่อเป็นการควบคุมระดับกลูโคสน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูง ซึ่งไอเจ้าแนวทาง Low Carb Diet นั้น เพื่อน ๆ สามารถกินโปรตีนและไขมันได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อวัวและหมูที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งมีผลกระทบกับโคเลสเตอรอลร้าย เอชดีแอล และโรคหลอดเลือดหัวใจ แนะนำให้กินโปรตีนจากเนื้อปลาแทน และนอกจากกินควบคุมการกินแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้ การออกกำลงกายช่วยบำรุงเซลล์กล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเปิดรับกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วันนี้ หากวัยรุ่นสร้างตัวชาวไทยทุกท่านได้อ่านบทความนี้แล้ว แล้วพบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มโรคอ้วนลงพุง ต้องหยุดพิจารณาหาทางป้องกันได้แล้ว ก่อนที่จะสายเกินนะ !

อ้วนลงพุง
Image by tirachardz on Freepik

Credit : เรียบเรียงจากบางส่วนของหนังสือ “ต้านโรคด้วยอาหารการกิน” by ทวีทอง หงษ์วิวัฒน์

Cover Image : Image by jcomp on Freepik


คอร์สอบรมแนะนำ “การเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน” จากฐานข้อมูลอบรมดอทคอม

Click

คอร์สอบรมแนะนำ “การพัฒนาตนเอง” จากฐานข้อมูลอบรมดอทคอม

Click
Low Carb Diet กลูโคสเมตาบอลิซึ่ม การป้องกันโรค การพัฒนาตนเอง การเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ดูแลสุขภาพ น้ำตาลในเลือดสูง ภาวะต้านอินซูลิน รักสุขภาพ สโตรก หลอดเลือดสมอง หลอดเลือดหัวใจ อ้วนลงพุง อินซูลิน เบาหวาน เมตาบอลิกซินโดรม โรคอ้วน

Related Posts

4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

2 Mins Read

“คู่ชีวิต” ดี..มีชัยไปกว่าครึ่ง (จริงหรือไม่ ?) Are You My Destiny ?

2 Mins Read

ตัวไม่ตึง ชีวิตไม่ปัง.. “ลองปรับวิถีชีวิต” คิดบวก ให้มากขึ้น

2 Mins Read

ต้อนรับปีใหม่ “6 Missions to the Moon” ปรับ mindset เปลี่ยนความคิด

2 Mins Read

พนักงานใหม่.. สร้างความสัมพันธ์กับ “เพื่อนร่วมงาน” ให้ดี.. ทำอย่างไร ? [Relationship Guidelines]

2 Mins Read

Work from home ลุยงานให้คล่องตัว.. ด้วย 5 รูปแบบการทำงานที่มาแรงในยุคใหม่ !

2 Mins Read

แอด LINE Id : @aobrom

อัปเดต *ความรู้ใหม่* ข่าวคอร์สอบรม สอนทำธุรกิจ พัฒนาตนเอง ทักษะไอที by อบรมดอทคอม

เพิ่มเพื่อน
คนละ 1 LIKE *เป็นกำลังใจให้เรา*
อบรมดอทคอม
ความรู้ใหม่ ๆ ไม่ควรพลาด
Vibes

4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

31/01/2023
Bizz

มัดใจลูกค้าง่าย ๆ เพียงรู้จักใช้กลยุทธ์ Music Marketing ให้ถูกจังหวะ 

26/01/2023
Bizz

“Content is King” แนะนำทำ Content Marketing ให้โลกจำ

23/01/2023
Hype

“คู่ชีวิต” ดี..มีชัยไปกว่าครึ่ง (จริงหรือไม่ ?) Are You My Destiny ?

17/01/2023
Bizz

ขายได้ขายดี ตรงใจลูกค้า ใช้ “Personalized marketing” ตอบโจทย์ธุรกิจ

13/01/2023
ติดตาม athena จาก social อื่น ๆ
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
athena แหล่งความรู้
Facebook Instagram YouTube
  • Home
  • Vibes
  • Hype
  • Bizz
  • Geek
© 2023 อบรมดอทคอม. Crafted by Heart.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.