athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
  • Home
  • Boost Up!
    • Vibes
    • Hype
  • Bizz
  • Geek

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

19/03/2023

สร้าง “ทีมเวิร์ค” อย่างไรให้ทรงพลัง เพิ่มศักยภาพการทำงานระดับ SSS

07/03/2023

“แข่งกับตัวเอง” วิธี พัฒนาตนเอง ..ที่ทำให้คุณคนเดียวก็พิชิตเอเวอร์เรสได้

01/03/2023
Facebook Instagram YouTube
  • Courses
  • Review
  • Home
  • Boost Up!
    1. Vibes
    2. Hype
    3. View All

    สร้าง “ทีมเวิร์ค” อย่างไรให้ทรงพลัง เพิ่มศักยภาพการทำงานระดับ SSS

    07/03/2023

    4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

    31/01/2023

    ตัวไม่ตึง ชีวิตไม่ปัง.. “ลองปรับวิถีชีวิต” คิดบวก ให้มากขึ้น

    09/01/2023

    Jump Your Day ! เมนูอาหารเช้า ง่าย ๆ ลุยงานได้ทั้งวัน

    22/12/2022

    เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

    19/03/2023

    “แข่งกับตัวเอง” วิธี พัฒนาตนเอง ..ที่ทำให้คุณคนเดียวก็พิชิตเอเวอร์เรสได้

    01/03/2023

    รู้ทันและรับมือ “ทรอม่า” บาดแผลทางใจในวัยเด็ก ที่อาจส่งผลตอนโต

    18/02/2023

    รักษา “ความรัก” อย่างไรให้ยืนยาว เดินเคียงข้างกันไปทุกช่วงวัย

    13/02/2023

    เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

    19/03/2023

    สร้าง “ทีมเวิร์ค” อย่างไรให้ทรงพลัง เพิ่มศักยภาพการทำงานระดับ SSS

    07/03/2023

    “แข่งกับตัวเอง” วิธี พัฒนาตนเอง ..ที่ทำให้คุณคนเดียวก็พิชิตเอเวอร์เรสได้

    01/03/2023

    รู้ทันและรับมือ “ทรอม่า” บาดแผลทางใจในวัยเด็ก ที่อาจส่งผลตอนโต

    18/02/2023
  • Bizz
  • Geek
athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
เป็นเพื่อนกันเถอะ
by
อบรมดอทคอม
athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
Home » พรุ่งนี้ที่ดีกว่า… รู้จัก Satir Model บำบัดจิต เพื่อเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้ง
บำบัดจิต
Hype

พรุ่งนี้ที่ดีกว่า… รู้จัก Satir Model บำบัดจิต เพื่อเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้ง

15/10/20222 Mins Read
แชร์ให้เพื่อน
Facebook Twitter LinkedIn

หลายครั้งพฤติกรรมบางอย่างที่แสดงออกมา เราก็ไม่เข้าใจตัวเองว่าทำไมถึงทำแบบนั้น จนทำให้สถานการณ์ที่เป็นอยู่ หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้างแย่ลง หรือแม้แต่ตัวเองก็ไม่พอใจที่แสดงพฤติกรรมเหล่านั้นออกมา แต่ทุกอย่างสามารถแก้ได้ เพียงแค่เรา “เข้าใจตัวเอง” ให้มากยิ่งขึ้น แต่การจะเข้าใจได้นั้น ก็ต้องมีหลักการหรือทฤษฎีมารองรับเสียหน่อย เพื่อการพัฒนาที่ดีและตรงจุด เราขอแนะนำให้รู้จักกับ Satir Model แนวคิดทางด้านจิตวิทยาเพื่อ บำบัดจิต ที่วงการจิตแพทย์ทั่วโลกต่างก็ใช้กันอย่างแพร่หลาย

เริ่มต้นเข้าใจตัวเอง ด้วย ซาเทียร์โมเดล บำบัดจิต

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักเกี่ยวกับแนวคิดของ Satir Model กันก่อน โดยแนวคิดนี้คิดโดย เวอร์จิเนีย ซาเทียร์ แพทย์บำบัดครอบครัว ที่ได้นำเรื่องของจิตใจมนุษย์มาเปรียบเทียบเป็นภูเขาน้ำแข็ง ที่ปกติจะมียอดน้ำแข็งโผล่พ้นน้ำ ในขณะที่ภูเขาน้ำแข็งส่วนใหญ่จะอยู่ใต้ก้นบึ้งของมหาสมุทร โดยสามารถแบ่งชั้น ๆ ได้ดังนี้

1. พฤติกรรมที่แสดงออกมา (Behavior)

สิ่งที่เห็นได้ชัดหรือเห็นได้ด้วยตาเปล่า นั่นก็คือพฤติกรรมที่สามารถแสดงออกได้ผ่านทางคำพูด น้ำเสียง อากัปกริยา หรือการแสดงออกต่าง ๆ ที่อาจตอบสนองกับตัวเอง หรือต้องการจะสื่อสารกับผู้อื่น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้มักจะมาพร้อมกับความรู้สึก ตัวอย่างเช่น ลูกกลับบ้านช้า ไม่เป็นไปตามที่ตกลง พ่อแม่เลยตีลูก ซาเทียร์จัดให้ส่วนนี้เป็นยอดภูเขาน้ำแข็งที่พ้นน้ำ

บำบัดจิต
Image by Freepik

2. ความรู้สึก (Feelings)

ความรู้สึก นับว่าเป็นสิ่งที่เรารู้สึกอยู่ภายในและเลือกที่จะแสดงออกมาให้เห็น เช่น ดีใจ เสียใจ เศร้า หดหู่ สิ้นหวัง ท้อแท้ เหนื่อย กลัว และอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้ว่าเป็นความรู้สึก ตัวอย่างเช่น พ่อแม่โกรธลูกที่กลับบ้านช้าสุด ๆ แต่ความรู้สึกของมนุษย์ ไม่ได้มีเพียงแค่ “ความรู้สึก” ที่แสดงออกมาเท่านั้น เพราะความรู้สึกของมนุษย์มีความซับซ้อนขึ้นไปอีกว่า ความรู้สึกที่ได้เกิดขึ้น แท้จริงแล้วในใจลึก ๆ เรารู้สึกอย่างไร จากตัวอย่างเดิม พ่อแม่กลับรู้สึกผิดที่โกรธลูก เพราะควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ โดยตั้งแต่ชั้นนี้เป็นต้นไปจะเป็นส่วนของภูเขาน้ำแข็งที่อยู่ใต้น้ำทั้งหมด

3. การรับรู้ (Perceptions)

การรับรู้หรือก็คือความคิดต่าง ๆ ที่เรามีต่อตนเอง ต่อผู้อื่น ต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ได้เกิดขึ้น โดยการรับรู้เหล่านี้อาจเป็นจริง อาจไม่เป็นจริง หรือมีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผลก็เป็นได้ ตัวอย่างเช่น การที่ลูกมาช้าคือไม่เชื่อฟัง, ลูกมาช้าเพราะเกิดเรื่องอะไรหรือเปล่า, ลูกมาช้าเพราะไม่อยากอยู่กับครอบครัวหรือเปล่า และอื่น ๆ อีกมากมายที่แสดงให้เห็นถึงความคิด

4. ความคาดหวัง (Expectations)

การคาดหวัง หรือก็คือความอยากที่มีต่อตัวเอง ต่อคนอื่น หรือต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เป็นสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง เพราะถ้าหากเกิดขึ้นจริงมันจะไม่ใช่ความคาดหวัง ตัวอย่างเช่น พ่อแม่อยากให้ลูกกลับบ้านตรงเวลา ไม่อยากให้ลูกไปเถลไถลนอกบ้าน หากสังเกตดี ๆ ทั้งความอยาก และไม่อยากนับเป็นความคาดหวังได้ทั้งนั้น

5. ความปรารถนา (Yearnings)

ความปรารถนา นับเป็นความต้องการส่วนลึกในจิตใจ ซึ่งสามารถแบ่งประเภท หรือจัดคำนิยามเหล่านั้นให้เป็นภาพที่สามารถสะท้อนความคาดหวังได้ยิ่งขึ้น หรือบางตำราก็ได้บอกไว้ว่าความปรารถนา คือ อาหารของใจ เพราะถ้าหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ตัวเราก็จะไม่มีทางมีความสุข โดยอาหารใจ สามารถแบ่งได้เป็นดังนี้

  • ความรัก
  • การยอมรับ
  • รู้สึกมีคุณค่า
  • อิสระ
  • สงบ
  • ความปลอดภัย
  • ความสัมพันธ์เชื่อมโยง

ตัวอย่าง จากเหตุการณ์ที่พ่อแม่โกรธลูกเพราะลูกกลับบ้านดึก แต่พอเริ่มใจเย็นลงก็เริ่มรู้สึกผิดเพราะโกรธลูกรุนแรงเกินไป ซึ่งความโกรธนั้น แสดงให้เห็นถึงความปรารถนาส่วนลึก นั่นก็คือ ความรัก และความปลอดภัยที่มีต่อลูก ซึ่งอาหารใจในส่วนนี้จะนับว่าเป็นสิ่งปกติที่มนุษย์เราต้องมีในทุกข้อ

6. ตัวตน (Self “I Am”)

ส่วนที่เป็นฐานของภูเขาน้ำแข็งและอยู่ด้านล่างสุด เปรียบได้กับ ตัวตนที่เราเป็น เมื่อเรารู้ว่าเราเป็นใคร เราก็จะเข้าใจตัวเองได้มากยิ่งขึ้น

ยินดีด้วย !!! ถ้าคุณอ่านมาถึงตรงนี้ แสดงว่าวันพรุ่งนี้จะดีขึ้นกว่าวันนี้แน่ ๆ และหัวข้อถัดไปเเราจะกล่าวถึงเทคนิคการนำ Satir Model บำบัดจิต ไปใช้กัน !

เทคนิคง่าย ๆ Satir Model บำบัดจิต ด้วยตัวเอง

บำบัดจิต
Image by ArthurHidden on Freepik

จากระดับชั้นของภูเขาน้ำแข็งทั้งหกระดับที่ได้กล่าวไป ถ้าเราทบทวนความรู้สึกที่เกิดกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต และสามารถจำแนกความรู้สึกต่าง ๆ ตามแต่ระดับชั้นได้ ก็จะทำให้เราเข้าใจตัวเองมากยิ่งขึ้น และถ้าหากอยากจะลองเปลี่ยนอะไรเพื่อสามารถสร้างสุข หรือสิ่งที่ดีกว่าได้ ก็สามารถเลือกเปลี่ยนในระดับชั้นของความรู้สึก, การรับรู้, ความคาดหวัง, ความปรารถนาได้ และเมื่อมีการเปลี่ยนจากภายใน พฤติกรรมภายนอกเองก็จะมีการเปลี่ยนไปด้วย

เทคนิคการนำไปใช้นั่นไม่ยาก ลองทำตามวิธีต่อไปนี้ดูได้เลย !

1. เริ่มจากการเตรียมกระดาษและปากกาวาดรูปภูเขาน้ำแข็ง โดยให้ยอดภูเขาน้ำแข็งโผล่ขึ้นเหนือน้ำ โดยชั้นนี้ให้เป็นพฤติกรรม และชั้นอื่น ๆ เป็นชั้นที่อยู่ใต้น้ำ ไล่ระดับให้ต่ำลงล่างเรื่อย ๆ โดยเริ่มจาก ความรู้สึก ไปถึง ชั้นตัวตนได้เลย 

2. เขียนพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้น โดยระบุไว้เป็นเหตุการณ์ ๆ นึงที่ต้องการจะทำความเข้าใจตัวเอง 

3. ในชั้นความรู้สึก เขียนสิ่งที่รู้สึกตอนแสดงพฤติกรรมนั้นออกมา และแยกอีกส่วนเป็นความรู้สึกที่มีต่อความรู้สึกอีกทีนึง

4. จากนั้นมาเขียนในส่วนมุมมอง การรับรู้ หรือความคิดที่มีต่อพฤติกรรมเหล่านั้น “สำคัญ” ในจุดนี้ยิ่งใหญ่เยอะได้ ยิ่งดี เพราะจะได้เห็นความคิดของเราชัดเจนยิ่งขึ้น

5. จากนั้นก็ให้เขียนความคาดหวัง ว่าการที่เราแสดงพฤติกรรมเหล่านั้นออกมา สรุปแล้วต้องการอะไร พร้อมระบุว่าเป็นอาหารใจด้านไหนไปด้วยเลย

6. ในส่วนที่เป็นตัวตน คือ การให้คะแนนพลังชีวิต โดยสามารถเริ่มจากเลขติดลบ (พลังชีวิตไม่ดีเลย) หรือถ้าเป็นตัวเลขบวก (พลังชีวิตดี) ระบุไว้ได้เลย

เมื่อเราได้รู้แนวคิดหรือหลักการของ Satir Model แล้ว ก็สามารถที่จะเริ่มฝึกด้วยตนเองได้อย่างง่าย ๆ แต่ถ้าหากใครอยากเข้าสู่การบำบัดจิตใจโดยใช้ศาสตร์ ซาเทียร์สามารถตามหาโรงพยาบาลที่มีนักจิตวิทยา จิตแพทย์ที่มีแผนกจิตเวชโดยเฉพาะ หรือมีโปรแกรมบำบัดเกี่ยวกับศาสตร์นี้ก็สามารถเข้าไปใช้บริการได้ หากใครที่อยากเข้าใจตัวเองและสามารถสุขได้กว่าที่เคย การใช้แนวคิดนี้นับว่าเป็นอีกทางเลือกที่ตอบโจทย์

“พรุ่งนี้ต้องดีกว่าเดิม”


คอร์สอบรมแนะนำ “การพัฒนาตนเอง” จากฐานข้อมูลอบรมดอทคอม

Click
psychotherapy Satir Model Virginia Satir การบำบัดทางจิต การพัฒนาตนเอง จิตบำบัด จิตวิทยา จิตเวช จิตแพทย์ ซาเทียร์ ทฤษฎีทางจิตวิทยา บำบัดจิต พัฒนาตนเอง พัฒนาตัวเอง พัฒนาศักยภาพ เข้าใจตัวเอง เวอร์จิเนีย ซาเทียร์

Related Posts

เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

2 Mins Read

“แข่งกับตัวเอง” วิธี พัฒนาตนเอง ..ที่ทำให้คุณคนเดียวก็พิชิตเอเวอร์เรสได้

2 Mins Read

รู้ทันและรับมือ “ทรอม่า” บาดแผลทางใจในวัยเด็ก ที่อาจส่งผลตอนโต

2 Mins Read

รักษา “ความรัก” อย่างไรให้ยืนยาว เดินเคียงข้างกันไปทุกช่วงวัย

2 Mins Read

4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

2 Mins Read

“คู่ชีวิต” ดี..มีชัยไปกว่าครึ่ง (จริงหรือไม่ ?) Are You My Destiny ?

2 Mins Read

แอด LINE Id : @aobrom

อัปเดต *ความรู้ใหม่* ข่าวคอร์สอบรม สอนทำธุรกิจ พัฒนาตนเอง ทักษะไอที by อบรมดอทคอม

เพิ่มเพื่อน
คนละ 1 LIKE *เป็นกำลังใจให้เรา*
อบรมดอทคอม
ความรู้ใหม่ ๆ ไม่ควรพลาด
Hype

เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

19/03/2023
Vibes

สร้าง “ทีมเวิร์ค” อย่างไรให้ทรงพลัง เพิ่มศักยภาพการทำงานระดับ SSS

07/03/2023
Hype

“แข่งกับตัวเอง” วิธี พัฒนาตนเอง ..ที่ทำให้คุณคนเดียวก็พิชิตเอเวอร์เรสได้

01/03/2023
Hype

รู้ทันและรับมือ “ทรอม่า” บาดแผลทางใจในวัยเด็ก ที่อาจส่งผลตอนโต

18/02/2023
Hype

รักษา “ความรัก” อย่างไรให้ยืนยาว เดินเคียงข้างกันไปทุกช่วงวัย

13/02/2023
ติดตาม athena จาก social อื่น ๆ
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
athena แหล่งความรู้
Facebook Instagram YouTube
  • Home
  • Vibes
  • Hype
  • Bizz
  • Geek
© 2023 อบรมดอทคอม. Crafted by Heart.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.