athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
  • Home
  • Boost Up!
    • Vibes
    • Hype
  • Bizz
  • Geek

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

7 แอปออมเงิน ตัวช่วยบริหารจัดการ วิธีเก็บเงินให้ได้เร็ว !

21/05/2023

หนุ่มสาววัยทำงาน ดูแลสุขภาพ หนีให้ห่าง “โรคยอดฮิต” เริ่มวันนี้ไม่สาย

01/05/2023

7 แอพเด็ด พาร์ทเนอร์ & แพลนเนอร์ จัดตารางงานช่วยเพิ่ม Productivity

13/04/2023
Facebook Instagram YouTube
  • Courses
  • Review
  • Home
  • Boost Up!
    1. Vibes
    2. Hype
    3. View All

    7 แอพเด็ด พาร์ทเนอร์ & แพลนเนอร์ จัดตารางงานช่วยเพิ่ม Productivity

    13/04/2023

    ตื่นรู้-สานความสัมพันธ์ “ครอบครัว” ในยุคโซเชียลมีเดียและ AI

    23/03/2023

    สร้าง “ทีมเวิร์ค” อย่างไรให้ทรงพลัง เพิ่มศักยภาพการทำงานระดับ SSS

    07/03/2023

    4 สูตรสำเร็จ Work Life Balance เลือกใช้ให้เหมาะปรับใช้ให้เเมชกับคุณ

    31/01/2023

    7 แอปออมเงิน ตัวช่วยบริหารจัดการ วิธีเก็บเงินให้ได้เร็ว !

    21/05/2023

    หนุ่มสาววัยทำงาน ดูแลสุขภาพ หนีให้ห่าง “โรคยอดฮิต” เริ่มวันนี้ไม่สาย

    01/05/2023

    เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

    19/03/2023

    “แข่งกับตัวเอง” วิธี พัฒนาตนเอง ..ที่ทำให้คุณคนเดียวก็พิชิตเอเวอร์เรสได้

    01/03/2023

    7 แอปออมเงิน ตัวช่วยบริหารจัดการ วิธีเก็บเงินให้ได้เร็ว !

    21/05/2023

    หนุ่มสาววัยทำงาน ดูแลสุขภาพ หนีให้ห่าง “โรคยอดฮิต” เริ่มวันนี้ไม่สาย

    01/05/2023

    7 แอพเด็ด พาร์ทเนอร์ & แพลนเนอร์ จัดตารางงานช่วยเพิ่ม Productivity

    13/04/2023

    ตื่นรู้-สานความสัมพันธ์ “ครอบครัว” ในยุคโซเชียลมีเดียและ AI

    23/03/2023
  • Bizz
  • Geek
athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
เป็นเพื่อนกันเถอะ
by
อบรมดอทคอม
athena แหล่งความรู้athena แหล่งความรู้
Home » เจนเติ้ลแมนวัย 3+ หัวล้าน ผมบาง ต้องรู้ ! “อาหาร” คือตัวแปรสำคัญ
หัวล้าน
Hype

เจนเติ้ลแมนวัย 3+ หัวล้าน ผมบาง ต้องรู้ ! “อาหาร” คือตัวแปรสำคัญ

30/10/20222 Mins Read
แชร์ให้เพื่อน
Facebook Twitter LinkedIn

เราเชื่ออย่างหนักแน่นว่ามนุษย์เพศชายเมื่อเข้าสู่วัยเลขสาม พอได้ส่องกระจกเมื่อไร ใจเริ่มหวั่น ๆ กังวลกับสถานการณ์ที่ไม่สู้ดีของสภาพศีรษะ ผมร่วง เถิกสูง ผมที่เคยดกหนาเหมือนป่าอเมซอนกลับบางลง ๆ ซะอย่างงั้น ! ไม่แปลกหากคุณเป็นหนึ่งในนั้นที่นอยด์กับสถานการณ์นี้ เพราะ “หัวล้าน” ทำให้ผู้ชายดูแก่ ไม่มีเสน่ห์ ขาดความมั่นใจ เป็นปัญหาอมตะ ฆ่าไม่ตายของผู้ชายทุกยุคทุกสมัย ไม่เว้นแม้แต่ จูเลียส ซีซาร์ นักรบผู้น่าเกรงขามแห่งโรมัน ผู้ทำให้อาณาจักรโรมยิ่งใหญ่มีชื่อเสียง ก็หนีไม่พ้นสภาพผมบางหัวเถิกล้าน แม้จะใส่มาลัยเกียรติยศปกปิดไว้ก็ตามที อีกคนหนึ่งที่พบเห็นในหน้าประวัติศาสตร์โลกอยู่เป็นประจำคือจักรพรรดิแห่งฝรั่งเศส นโปเลียน โบนาปาร์ต ที่ยังต้องหวีผมมาปิดศีรษะที่เถิกล้านอยู่ตลอด

เหล่าเจนเทิ้ลแมนวัยสามสิบต้น ๆ อาจจะปลงเสียแล้วทันทีที่เริ่มเห็นสภาพศีรษะตนเองบางลงในกระจก แต่เราอยากตะโกนบอกคุณว่า “คุณยังพอมีเวลา !!!” ถ้าคุณเพิ่งอยู่ในเอพพิโซดแรก ๆ ของซีรีส์นี้ อย่าเพิ่งยอมรับกับโชคชะตาตามพันธุกรรมแบบเดียวกับ ซีซาร์ หรือ นโปเลียน คุณสามารถเลือกกิน “อาหาร” และปรับพฤติกรรมที่จะช่วยคุณจากปัญหาได้นี้อย่างแน่นอน

อาหารคือตัวแปร.. แต่คุณต้องรู้สาเหตุของหัวล้านให้ดีอีกหน่อย

โชคชะตาตามพันธุกรรม

คำถามสำคัญคือ ปัญหาหัวล้านของผู้ชาย จริง ๆ แล้วแค่ไม่อินเทรนด์ หรือเหล่าชายชาติอ่อนไหวกับสภาพศีรษะแบบนั้นไปเอง ??? คำตอบดูจะเป็นทั้งสองอย่าง แม้เราจะไม่ได้บูลลี่คนหัวล้าน แต่ถ้าเลือกได้พวกเขาก็คงขอเลือกผมดกดีกว่า ซึ่งแน่นอนว่าหัวล้านเป็นปัญหาของเพศชายมากกว่าเพศหญิงโดยไม่ต้องอ้างอิงผลวิจัยใด เพียงแค่คุณสาดสายตาไปที่คนใกล้ตัวอย่างญาติผู้ใหญ่ของคุณก็น่าจะยืนยันได้แล้ว และปัญหานี้พบทั้งชายฝรั่งและเอเชีย แต่ฝรั่งนั้นมีสัดส่วนที่พบได้เยอะกว่า แต่ก็น่าแปลกที่ชายเชื้อสายคนผิวดำแอฟริกา แทบจะไม่พบคนหัวล้านเลย

อย่างที่เกริ่นไปบ้างแล้วว่าหัวล้านเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมและชาติพันธุ์ของมนุษย์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ประมาณร้อยละ 99 ของอาการหัวล้านในผู้ชายฝรั่ง จะเริ่มจาก ผมร่วงมาก และไม่ขึ้นมาใหม่ แนวผมที่หน้าผากเถิกกว้างและลึกเข้าไปบนศีรษะมากขึ้นเรื่อย ๆ บางคนมีลักษณะล้านเป็นวงที่กลางหัว ซึ่งหากผมยังร่วงไม่หยุด ท้ายที่สุดจะล้านจนเหลือเพียงเส้นผมส่วนโคนรอบศีรษะ เป็นหัวล้านรูปเกือกม้า ถ้าคุณนึกภาพไม่ออกให้นึกถึงทรงผมของขุนช้าง ตัวละครในเรื่องขุนช้างขุนแผน

หัวล้าน
Image by Freepik

ที่จริงแล้วเส้นผมของเราก็คือโปรตีนที่มีชีวิต เมื่องอกขึ้นมาจากรูผม ตามสภาวะปกติเส้นผมจะยาวขึ้นเรื่อย ๆ เฉลี่ยเดือนละ 1 เซนติเมตร นานประมาณ 2-6 ปี จากนั้นจะเข้าสู่ระยะหยุดนิ่งและร่วงหลุดไป ปกติแล้วเส้นผมบนศีรษะจะร่วงหลุดตามอายุขัยวันละ 50-100 เส้น โดยที่รูเส้นผมจะดันเส้นผมใหม่ขึ้นมาแทน

ฮอร์โมนเพศ บอย ๆ แมน ๆ

เมื่อเหล่าชาย ๆ ที่เจอปัญหาหัวเถิกหัวล้านเกิดขึ้นแล้ว รูผมดังกล่าวจะมีฮอร์โมนเพศชาย (androgen) ที่ชื่อว่า Dihydrotestosterone มาจับริเวณนั้น เรียกสั้น ๆ ไว้คุยกันให้เข้าใจง่าย ๆ ว่า DHT และ DHT นี่เองที่เป็นสาเหตุทำให้เส้นผมที่เกิดใหม่ไม่เติบโต มีเพียงไรผมให้เห็น และหากไม่ได้รับการแก้ไขตั้งแต่เนิ่น ๆ รูผมก็จะยิ่งเสื่อมจนไม่สามารถสร้างเส้นผมใหม่ได้อีก สังเกตได้โดยหนังศีรษะบริเวณที่เสื่อมสภาพแล้วดังกล่าวจะมันแพล่บสะท้อนแสงชัดเจน

เมื่อเหล่าบอย ๆ แตกเนื้อหนุ่มเข้าสู่วัยทีน DHT จะทำหน้าที่สร้างลักษณะต่าง ๆ ของความเป็นชาย เสียงแตกหนุ่ม ขนขึ้นตามจุดต่าง ๆ เริ่มมีหนวดเครา รวมถึงความต้องการทางเพศที่มากขึ้น และอื่น ๆ ตามที่ชายทุกคนรู้ตัวดีอยู่แล้ว ฟังแล้วเหมือนเป็นเรื่องคึกคักน่ายินดีของชายหนุ่มทุกคน แต่หารู้หรือไม่ว่าสำหรับกลุ่มชายหนุ่มที่มีกรรมพันธุ์หัวล้าน เปรียบเสมือนฝันที่มี เฟรดดี้ ครูเกอร์ แอบอยู่ในนั้น เพราะเป็นช่วงนี้นี่แหละเป็นเวลาที่รูผมจะจับตัวกับ DHT ทำให้ผมร่วงและอาการหัวเถิกล้านอาจเริ่มต้นได้ตั้งแต่วัยนี้

ดังนั้นสรุปได้ว่า นอกเหนือจากกรรมพันธุ์แล้ว ฮอร์โมนเพศชาย เป็น “สาเหตุร่วม” ของหัวล้าน ถ้าคุณเคยดูหนังจีน สังเกตว่าเหล่าขันทีที่ถูกตัดลูกอัณฑะ แม้อายุมากขึ้นแต่เหล่าอาเจ้หัวไม่เห็นจะล้านเลย เฉลยคือเพราะไม่มีลูกอัณฑะไว้ทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนเพศชายนั่นเอง !

พระเอกตัวจริง “อาหาร” ไขมันต่ำ

อย่างไรก็ตาม ในอดีตเราเคยมีความเชื่อว่าเพราะกรรมพันธุ์จึงทำให้ฝรั่งมีปัญหาหัวล้านมากกว่าเอเชีย แต่ไม่ได้เป็นข้อเท็จจริงเสมอไป เพราะมีข้อสังเกตที่ว่า ภายหลังสงครามโลกครั้งที่สอง ส่งผลให้แบบแผนการกินอาหารของคนญี่ปุ่นเปลี่ยนมากินเนื้อสัตว์และอาหารไขมันสูงอย่างชาวตะวันตก จึงทำให้อัตราการหัวล้านในชายญี่ปุ่นเพิ่มสูงขึ้นมาก ซึ่งสอดคล้องกับผลวิจัยที่เชื่อมโยงได้ว่าเนื้อสัตว์และอาหารไขมันสูงทำให้ร่างการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น ทำให้ระดับ DHT สูงขึ้น เป็นเงื่อนไขให้เกิดผมร่วง ผมบาง หัวล้าน หัวเถิก ดังนั้นเข้าใจได้ไม่ยากว่าการกินอาหารไขมันต่ำ (low fat diet) จะช่วยป้องกันหัวล้านได้

อาหารไขมันต่ำ
Image by master1305 on Freepik

แนวทางการกินอาหารไขมันต่ำ ให้พลังงานสูง และหากิน หาซื้อได้ง่าย

  • อกไก่ เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา
  • ไข่ไก่ แคลอรี่สูง มีโปรตีน
  • มันหวาน อัลมอนด์ ถั่วดำ พลังงานสูง อิ่มนาน
  • โฮลวีต เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย
  • ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ธัญพืชที่ไขมันต่ำแต่ให้แคลอรี่สูง
  • เห็ด บล็อคโคลี่ ชาเขียว ฟักทอง
  • หลีกเลี่ยงผักผลไม้ที่มีแป้งมาก เช่น มะม่วง ทุเรียน
  • หลีกเลี่ยงการทอด หากจำเป็นต้องใช้น้ำมัน ให้ใช้น้ำมันที่มีไขมันต่ำอย่าง น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน
  • หลีกเลี่ยงน้ำมันหมู เนย หรือมาการีน

จบแบบแฮปปี้ เอนดิ้ง

ออกกำลังกาย
Image by Freepik

ถ้าเริ่มต้นแก้ปัญหาได้ดีด้วยการกินอาหารไขมันต่ำ ปัญหาหัวล้านก็จะคลี่คลายและจบแบบแฮปปี้ เอนดิ้ง สิ่งหนึ่งที่เราต้องทำควบคู่กันไปกับการปรับพฤติกรรมกินอาหารไขมันต่ำ นั่นคือเราต้องไม่ลืมที่จะหาเวลาผ่อนคลาย ลดความเครียดลงจากการทำงาน พักผ่อนให้เพียงพอ และสิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนเพศ

มาถึงตอนใกล้จะจบแล้วคุณคงรู้ดีแล้วว่าฮอร์โมนเพศมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวล้านแค่ไหน และการแอโรบิกก็ถือเป็นตัวละครลับที่มาในตอนท้าย รวมแล้วนี่คือมินิซีรีส์ป้องกันหัวล้านอย่างออแกนิค ไม่ต้องใช้ยาบำรุงผม ที่อาจได้ผลบ้างไม่ได้บ้าง และไม่ต้องเสียเงินมากมายเพื่อเข้าสำนักปลูกผม.. เอาละ เริ่มเลย !

Credit : เรียบเรียงจากบางส่วนของหนังสือ “ต้านโรคด้วยอาหารการกิน” by ทวีทอง หงษ์วิวัฒน์

Cover Image : Image by stockking on Freepik


คอร์สอบรมแนะนำจาก อบรมดอทคอม

การพัฒนาตนเอง

“การพัฒนาตนเอง”

คอร์สออนไลน์

“รวมคอร์สอบรมออนไลน์”

การพัฒนาตนเอง ความเครียด ทำงานหนัก ผมบาง ผมร่วง รักษาผมร่วง รักษาหัวล้าน วิธีแก้หัวล้าน ศีรษะล้าน สุขภาพผม หัวล้าน อาหารแก้ผมร่วง อาหารไขมันต่ำ แก้ปัญหาผมบาง

Related Posts

7 แอปออมเงิน ตัวช่วยบริหารจัดการ วิธีเก็บเงินให้ได้เร็ว !

2 Mins Read

หนุ่มสาววัยทำงาน ดูแลสุขภาพ หนีให้ห่าง “โรคยอดฮิต” เริ่มวันนี้ไม่สาย

2 Mins Read

เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

2 Mins Read

“แข่งกับตัวเอง” วิธี พัฒนาตนเอง ..ที่ทำให้คุณคนเดียวก็พิชิตเอเวอร์เรสได้

2 Mins Read

รู้ทันและรับมือ “ทรอม่า” บาดแผลทางใจในวัยเด็ก ที่อาจส่งผลตอนโต

2 Mins Read

รักษา “ความรัก” อย่างไรให้ยืนยาว เดินเคียงข้างกันไปทุกช่วงวัย

2 Mins Read

แอด LINE Id : @aobrom

อัปเดต *ความรู้ใหม่* ข่าวคอร์สอบรม สอนทำธุรกิจ พัฒนาตนเอง ทักษะไอที by อบรมดอทคอม

เพิ่มเพื่อน
คนละ 1 LIKE *เป็นกำลังใจให้เรา*
อบรมดอทคอม
ความรู้ใหม่ ๆ ไม่ควรพลาด
Hype

7 แอปออมเงิน ตัวช่วยบริหารจัดการ วิธีเก็บเงินให้ได้เร็ว !

21/05/2023
Hype

หนุ่มสาววัยทำงาน ดูแลสุขภาพ หนีให้ห่าง “โรคยอดฮิต” เริ่มวันนี้ไม่สาย

01/05/2023
Geek

7 แอพเด็ด พาร์ทเนอร์ & แพลนเนอร์ จัดตารางงานช่วยเพิ่ม Productivity

13/04/2023
Geek

ตื่นรู้-สานความสัมพันธ์ “ครอบครัว” ในยุคโซเชียลมีเดียและ AI

23/03/2023
Hype

เปลี่ยนชีวิตประจำวัน ลดโลกร้อน เพื่อโลก.. เพื่อคุณ.. เพื่อคนรัก

19/03/2023
ติดตาม athena จาก social อื่น ๆ
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
athena แหล่งความรู้
Facebook Instagram YouTube
  • Home
  • Vibes
  • Hype
  • Bizz
  • Geek
© 2023 อบรมดอทคอม. Crafted by Heart.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.